REICHERHOF STUDIOS
- School of Holistic Training
Strukturierte Online-Kurse für ganzheitliches Training.
Strength. Skill. Sunstainability.
Reicherhof Studios „Folge dem Rhythmus“
– Das Fundamentprogramm
Dein Einstieg ins holistische Training. Werde schmerzfrei,
stärke deinen Bewegungsapparat – und finde deine natürliche Form.
12-Wochen Online-Kurs
3 Module, klar aufgebaut
2-3 Stunden pro Woche
Trainiere flexibel & selbstbestimmt
24 Videoeinheiten à 50 Minuten
Theorie separat & jederzeit verfügbar
Nach Abschluss dieses Programms bist du in der Lage:
1
Dich schmerzfrei zu bewegen – mit Mobilität, Stabilität und Klarheit in deinem Körper.
Du verstehst die Sprache deiner Gelenke und kannst dich sicher, bewusst und anmutig durch Alltag und Beruf bewegen.
2
Deine eigene Trainingsroutine zu gestalten – strukturiert und auf deine Ziele abgestimmt.
Du entwickelst ein System das zu dir passt, lernst deinen Körper zu fühlen – und nicht zu überfordern.
3
Deinem Rhythmus zu folgen und deine natürliche Form nicht nur zu finden, sondern auch zu entfalten.
Du trainierst nicht, um jemand anders zu werden – sondern um zu entdecken und auszudrücken, wer du wirklich bist.
4
Nachhaltig, ortsunabhängig und mit minimaler Ausrüstung zu trainieren.
Du lernst mit wenig viel zu erreichen – in jedem Raum, zu jeder Zeit, in jedem Zustand.
Programmaufbau
Modul 1 Haltung, Atmung & Bewegungsintelligenz
Erkenne strukturelle Ungleichgewichte im Körper und lerne, dich schmerzfrei und stabil zu bewegen.
- Das Obere Kreuzmuster
- Das Untere Kreuzmuster
- Der Schulterkomplex
- Der Hüftkomplex
- Ellbogen, Handgelenke, Hände & Finger
- Knie, Sprunggelenk, Füße & Zehen
- Biomechanische Atemkopplung & Belastungsintelligenz
- Ganzkörper Reset & Integration
Modul 2 Kraft, Flexibilität & Belastungsprogression
Vertiefe dein Körperverständnis durch gezielte Kraftübungen – übertragbar, kontrolliert und skalierbar. Aufbauend auf Modul 1 lernst du Kraft nicht nur zu erzeugen, sondern klug einzusetzen.
- Das Ziehen – Ringrudern & Variationen
- Das Aufheben – Hüftbeuge, Sumo-Kreuzheben und die dreifache Streckung
- Das Drücken – Liegestütze, Froschstand und Assistenzübungen
- Das Aufstehen – Die Zercher Kniebeuge, Ausfallschritte und Einbeinige Kniebeugen
- Das Aufsetzen – Statisches Halten, Wippen, Beinheben und Brustziehen
- Das Einklappen – Brücken, umgekehrte Streckung und Bird Dogs
- Kurze Krafteinheiten & Zielsetzung
Vollständige Beispieleinheit & Periodisierung
Modul 3 Rhythmus, Rotation & Form
Du entwickelst Kontrolle über dynamische, asymmetrische und rotierende Bewegungen, ergänzt durch Elemente aus dem Zehnkampf, Kampfsport und natürlichem Spieltrieb.
- Kraftausdauer & Grundlagenausdauer
- Explosivkraft & Reaktivität
- Rotation & diagonale Kraftübertragung
- Einarmig / einbeinig & asymmetrisch
- Kampfsportelemente
- Zehnkampfelemente: Sprints, Schock-Methode und das Weitwerfen
- Kleine Dynamikeinheiten für zwischendurch
Volle Umsetzungseinheit & Körperausdruck
Dieses Programm ist für dich, wenn du:
… oft verspannt, unbeweglich oder instabil bist – und endlich lernen willst, dich schmerzfrei und selbstbewusst zu bewegen.
… dich oft schlapp, kraftlos oder überfordert fühlst – und dir eine einfache, durchdachte Kraft-Routine wünschst.
… keinen Zugang zu deinem Rhythmus findest – und entdecken willst wie Bewegung, Atmung und Fokus zusammengehören.
… kaum Zeit, keine Lust auf Fitnessstudio und keine teure Ausrüstung hast – und trotzdem stark, belastbar und beweglich werden willst.
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